Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh thường có cảm giác đau ở thắt lưng hoặc cổ. Trường hợp thoát vị đĩa đệm gây chèn ép rễ dây thần kinh gây đau các vùng theo đường dây thần kinh cổ, vai, gáy và tay ( thoát vị cột sống vùng cổ); đau vùng mông, vùng chậu, đùi và chân (thoát vị vùng thắt lưng).
Do đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi làm việc máy tính, ngồi một tư thế trong thời gian dài, ít vận động nên dân văn phòng thường mắc bệnh này nhất. Ngang hàng là những người trên 60 tuổi do lão hóa; những người thường xuyên lao động nặng dễ mắc bệnh này do cơ xương khớp thường xuyên bị đè nén, chèn ép quá mức.
Tập yoga rất có lợi cho xương khớp. Đây được coi là phương pháp điều trị rất tuyệt vời. Tập yoga giúp giảm đau cơ khớp, tê mỏi chân tay, có tác dụng rất tốt và tiện cho dân văn phòng.
Sau đây là một vài bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm:
1/ Tư thế con Châu Chấu
Tư thế này có tác dụng tăng cường các cơ bắp của cột sống, mông và lưng của cánh tay và chân; làm căng cơ vai, ngực, bụng, đùi; cải thiện tư thế, giảm bớt căng thẳng và kích thích các cơ quan bụng.
Các bạn nằm sấp, hai bàn tay đặt dưới bụng, vùng bàng quang, hít vào, nín thở hai chân khép chặt đưa ra sau càng cao càng tốt. Giữ 8 giây
Lưu ý: Khi chưa quen với bài tập, các bạn nên cẩn thận từ từ bởi có thể sẽ gây chấn thương lưng, gây đau đầu và chấn thương cổ.
2/ Tư thế duỗi mình
Tư thế này có tác dụng kéo giãn cột sống, kéo giãn mạng xương sống và vai
Bài tập bắt đầu bằng động tác quỳ, hít vào, đưa tay lên, thở ra hạ sàn, trườn ra trước, ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về trước. Giữ 20 giây.
3/ Tư thế vặn mình
Tư thế này luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống, làm cho cột sống mềm mại và linh hoạt.
Tư thế chuẩn bị ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi chân trái; co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải.
Bài tập bắt đầu với tư thế ngồi yên, hít sâu.
Bước 1: Thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải
Bước 2: Đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải. Giữ nguyên động tác, hít sâu.
Bước 3: Thở ra và vặn tiếp. Lặp đi lặp lại đến khi vặn hết mức có thể, giữ động tác hít thở tự do.
4/ Tư thế co chân, gập người về phía trước
Tư thế này có tác dụng xoa bóp các tạng phủ trong bụng, tăng độ tập trung và minh mẫn trí tuệ, sáng mắt, điều hòa tủy sống.
Bài tập bắt đầu bằng tư thế ngồi xếp chân tòa sen.
Bước 1: Đưa 2 tay ra sau lưng, tay nọ nắm cổ chân kia. Giữ cột sống thẳng, đầu và cổ thẳng.
Bước 2: Thở ra từ từ và cúi đầu xuống, mặt hướng xuống đất và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ thấp dễ dàng (không để căng cột sống quá mức trong khi hạ thấp thân).
Bước 3: Có thể chạm chán rồi chạm cằm xuống sàn. Lúc này không khí trong người đã tống ra hết , từ từ nâng hai tay lên càng cao càng tốt nhưng không kéo căng quá mức. Giữ tư thế 8 giây.
Bước 4: Tập lại quá trình trên với 4 lần tư thế yoga như này để đạt được hiệu quả cao cho người thoát vị đĩa đệm.
5/ Chuỗi động tác chào mặt trời
Chuỗi động tác chào mặt trời này có tác dụng luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên hợp, đốt sống...làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Động tác 1: đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Đồng thời, hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu.
Động tác 2: Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh chân, hai đầu gối thẳng. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng ngực và đùi lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra, đầu chạm gối. Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra đứng thẳng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
Hiện nay, yoga là phương pháp tập luyện rất phổ biến được rất nhiều người áp dụng. Bởi nó không chỉ có tác dụng chữa bệnh xương khớp mà còn có tác dụng làm đẹp, giữ dáng thon cho nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, do quá bận rộn với công việc mà nhiều người không có thời gian để tập luyện. Họ không biết rằng, tập yoga không hề mất quá nhiều thời gian. Nếu không có thời gian tập hết tất cả các tư thế thì bạn chỉ cần dành 10 - 15 phút tập một tư thế và thay đổi tư thế tập mỗi ngày. Bạn không những có được vóc dáng thon đẹp, tinh thần thư thái mà xương khớp cũng luôn vận động dẻo dai, chắc khỏe.
>>> xem thêm >>> Điều trị bệnh khớp
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét