THÓI QUEN hàng ngày gây hại cho xương khớp

Bệnh xương khớp là bệnh của tuổi già. Tuy nhiên, quá trình lão hóa lại được hình thành và diễn ra từ khi chúng ta còn trẻ cho đến lúc về già. Vì vậy, để làm chậm quá trình này, ngoài lối sống lành mạnh, chế độ ăn hợp lí chúng ta cần lưu ý, hạn chế và từ bỏ các thói quen xấu sau:

1/ Nằm sai tư thế

Các bạn nên hạn chế nằm nệm, võng để tránh nằm gối đầu cao quá vì gây ra hiện tượng căng cơ cổ gáy và lực có hại lên cột sống cổ. Ngoài ra, nệm, võng có tính chất lỏng lẻo không giữ cố định tốt cột sống được nên sẽ dễ tạo vi chấn thương.

Không nên tắm sau khi mặt trời lặn, tắm quá lâu, nằm ngủ trực tiếp trên nền gạch vì nền gạch lạnh; môi trường có độ ẩm cao, nhiệt độ thấp sẽ gây co cơ, hẹp khe khớp tăng nguy cơ tạo vi chấn thương.

2/ Thói quen bẻ khớp.
Đây là 1 thói quen vô cùng xấu, có ảnh hưởng trực tiếp đến khớp. Nhiều người có thói quen bẻ khớp ngón tay, ngón chân, bẻ cổ và vặn lưng … lúc mệt mỏi hay căng thẳng. Thậm chí là lúc rảnh rỗi tay chân không biết làm gì cũng đem xương khớp ra đùa giỡn.

                                                Bẻ khớp có thể làm bong khớp, trật khớp

Khi vặn bẻ xương khớp, nhiều người có cảm giác như được matxa giúp cơ thể sảng khoái hơn, dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, về lâu dài, nó trở thành một thói quen xấu khó bỏ và vô cùng nguy hại cho các khớp xương. Bẻ khớp làm cho các khớp xương xưng to hơn, xấu hơn về mặt thẩm mỹ. Nếu quá mạnh tay thì có thể làm bong khớp, trật khớp. Sau đó, làm nhanh quá trình lão hóa xương,dễ dàng mắc các bệnh xương khớp khi về già.  

                                                      Vặn cổ quá mức gây gai đốt sống cổ

Nếu phải ngồi quá lâu và quá mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy đi lại và vận động nhẹ nhàng để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Không nên hình thành thói quen bẻ khớp.

2/ Đi giày cao gót thường xuyên

 Giày cao thường khiến chị em phụ nữ  thấy mình thanh mảnh, cao, quyến rũ và tự tin hơn. Tuy nhiên đi giày cao gót trong thời gian dài có thể gây tổn thương vĩnh viễn đến các cơ chân, gân và dây thần kinh. Phụ nữ mang giày cao gót làm tăng sức ép lên đầu gối khiến bạn thấy đau nhức đầu gối nếu đi trong thời gian dài. Ngoài ra, các cơ lưng và cơ bắp chân bị rút ngắn lại, có thể dẫn đến các cơn co thắt và đau mỏi cơ bắp.

                                   Đi giày cao gót làm gia tăng tình trạng chấn thương chân


  Nguyên nhân là do gót chân luôn bị “sắp đặt” ở một vị trí không tự nhiên sẵn có, và thường bị siết chặt lại, và do đó rút ngắn gân.

3/ Kem chống nắng

 Bạn đã sử dụng kem chống nắng đúng cách?
Có lẽ, bạn sử dụng kem chống nắng vì chỉ biết nó sẽ bảo vệ làn da của bạn mọi lúc, mọi nơi khỏi những tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp bạn có làn da khỏe đẹp mà quên rằng lạm dụng kem chống nắng sẽ làm giảm quá trình phát triển xương ở tuổi dậy thì.

Nhiều bạn lầm tưởng tất cả ánh nắng mặt trời đều là kẻ thù của da mà không thấy được những ánh nắng nhẹ dịu lúc ban mai luôn rất cần thiết cho cơ thể. Bởi chúng giúp tổng hợp vitamin D – một loại vi chất thúc đẩy hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.  Ánh nắng trước 9h sáng là tốt nhất cho cơ thể. Thời điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, các bạn nên tránh nắng.  Đó là lúc nắng gay gắt nhất,  ánh mặt trời chứa nhiều UVA và UVB – hai loại tia cực tím là khắc tinh của làn da nhất. Đồng thời đó cũng là lúc da bạn dễ sạm đen và bắt nắng nhất. Còn vào buổi sáng bạn không nên ngụy trang quá nhiều, hãy để cho da được hấp thu một chút ánh nắng ban mai, như vậy sẽ rất có ích đấy.

4/ Không vận động hoặc ít vận động:

 Hiện nay, đời sống khoa học công nghệ, kỹ thuật ngày càng phát triển, con người hầu như không cần vận động chân tay. Do đó, hệ cơ bắp của cơ thể ngày càng teo đi và bệnh về xương khớp ngày càng nhiều.
 Lười vận động thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp, gây ra các bệnh về xương khớp: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy...

   Ngồi nhiều và ở một tư thế cũng khiến cho máu ít tuần hoàn, kém lưu thông, làm cho quá trình tái tạo tế bào mới thay tế bào già bị gián đoạn, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh xương khớp cao.
 Nếu bạn không phải vận động chân tay nhiều thì hãy thỉnh thoảng đứng dậy vươn vai, đi lại nhẹ nhàng xung quanh nơi mình ngồi. Ngoài ra, bạn có thể chơi các môn thể thao như: bơi lội, Yoga...với cường độ phù hợp để giúp xương khớp thêm dẻo dai hơn.

Khi còn trẻ, còn khỏe, các bạn thường rất chủ quan tới sức khỏe của mình, không hề hay biết sau này mình yếu đi vì những thói quen rất đơn giản. Hãy đầu tư một chút thời gian nghiên cứu, tìm hiểu để có những biện pháp nhằm nâng cao, cải thiện sức khỏe tốt mỗi ngày nhé!

>>> xem thêm >>> Điều trị xương khớp từ lá cây gần gũi